Da, čak i vašim vratnim mišićima potrebno je istezanje i jačanje. Evo nekoliko vežbi za borbu protiv ukočenosti i za prevenciju problema. Vežbe radite pet puta svaku, dva puta dnevno. Prve tri vežbe radite dva dana pre nego što počnete ostale.
- Lagano nagnite glavu prema napred koliko god možete. Zatim pomaknite glavu prema natrag.
- Nagnite glavu prema ramenu, držeći rame nepomičnim. Izravnajte, zatim se nagnite prema drugom ramenu.
- Polako okrećite glavu s jedne strane na drugu.
- Stavite ruku sa strane glave dok glavom pritiskate prema ruci. Zadržite tako 5 sekundi, zatim pustite. Ponovite tri puta. Zatim istu vežbu ponovite s drugom stranom.
- Radite istu vežbu kao i u prethodnom primeru, jedino pokušajte stvoriti otpor prema prednjoj strani glave dok glavu gurate prema napred. Zatim stvorite lagani otpor na stražnjem delu glave dok glavu gurate prema natrag.
- Držite u rukama utege – recimo od 1, 5 do 2, 5 kilograma – dok dižete i spuštate ramena. Ruke držite ravno.
Нема коментара:
Постави коментар